Onder preppen valt ook je lichaam preppen, lijkt me. Je moet er in elk geval voor zorgen dat je lichaam zo gezond mogelijk is, mocht er zich iets voordoen in de wereld. Dus:
- BMI op gezond niveau;
- vetpercentage OK (zeker NIET te laag, anders pleeg je roofbouw op je lichaam, dus vergeet die sixpack);
- voldoende uithoudingsvermogen (bv. elk gezond iemand zonder lichamelijke beperkingen zou in staat moeten zijn om 5km in 25 (mannen) of 30 (vrouwen en mannen 60+) minuten te kunnen hardlopen);
- voldoende kracht (bv. elk gezond iemand zonder lichamelijke beperkingen zou in staat moeten zijn om 20x goed op te drukken, 25% van zijn lichaamsgewicht met één hand boven zijn/haar hoofd te tillen en bijna 1x zijn lichaamsgewicht te squatten);
- streven naar zo min mogelijk afhankelijk zijn van geneesmiddelen, supplementen of andere onnatuurlijke hulpmiddelen (maar dat heb je niet altijd te kiezen natuurlijk);
Bmi is heel relatief, iemand dat regelmatig traint, spieren heeft en nog eens een vetreserve zal nooit op een gezond bmi zitten. qua vetreserves is het per halve kg dat je ongever 3600 kcal kan opgebruiken, dus om een kg af te vallen moet je ruim 7200 cal extra verbranden dan je opneemt (over 2-3 dagen). Een gemiddeld persoon verbruikt ongeveer een 300-500 cal per uur bij een zeer actieve job... en een 60-100 cal in rust.
Uithouding opbouwen is iets wat veel doorzetting vraagt, ook regelmatig grenzen opzoeken (tot het flauwvallen toe). Maar ook je lichaam de kans geven om te herstellen. Uithouding opbouwen doe je vooral door cardio training en minsten 2-3 sessies van minimum 45 minuten (de eerste 20 minuten brand je vooral je suikers erdoor... het net erna in de dip dat je moet doorzetten om opbouw te krijgen. (supplementen als ijzer, rutine en carnitine kunnen hierbij helpen)
vanaf je 2 weken geen cardio doet gaat je conditie echt pijlsnel achteruit.
Qua kracht is het ook belangrijk zeker je eigen lichaam te kennen wat je grenzen zijn.
Supplementen zijn imo juist key in een voorbereiding en onderhoud. Vele gewassen bevatten tegenwoordig gekruisd dna door mestvervuiling ook voedingswaren worden in de kweek en bereiding met troep dat echt niet goed voor ons is, waarvan de mest wordt gebruikt voor onze gewassen en zo is het cirkeltje om een simpele manier voorgesteld rond. Vele mensen nemen beter de stoffen uit supplementen uit eerste bron op dan uit complexe voeding (uit 2de, 3de,... bron).
Een goed voorbeeld hiervan is B12, een vitamine die gesynthetiseerd is uit een bacterie dat in voornamelijk in de grond zit, bij planten en dieren (omnivoren en hebrivoren) wordt deze ontwikkeld door het contact ermee, echter de mens neemt maar een fractie van die vitamine op uit voeding omdat deze gevoelig is aan temperatuurverschillen; verwarming (bv om voeding voor de mens veilig te maken) alsook te koud om het te bewaren. de ideale temperatuur om b12 te behouden is ook de temperatuur dat andere bacterien die het rijpings/rottingsproces in werking zet.
Qua Bronopname beetje zelfde verhaal met de omega vetzuren uit eerste bron afkomstig uit algen uit 2de bron te vinden is oa krill, derde bron uit kleine vissen, uit 4de bron uit grotere roofvissen,... --> hoe hoger het dier in de voedselketen staat, hoe groter de concentraties van zware metalen, pcb's, dioxines erbij komen in de 'opslag waar ook de omega's uit gewonnen worden'... dingen die je echt niet bevorderlijk zijn om je lichaam te preppen.
De supplementen die ik persoonlijk periodiek neem (in samenspraak met arts na bloedcontrole 3/4 keer per jaar); Ijzer , Vit B 3/niacine , B 12, DHA omega's, Rutine, Magnesium
In tijden van nood denk ik zelfs dat bv superfood en proteineshakes via poeder een handigere en meer consequente optie zijn dan ingemaakt voedsel (met uitzondering van gevriesdroogde producten), vraagt ook minder energie (brandstof voor warmte) voor de bereiding.